Асаны. Вирасана


Автор: Юлия

Дата публикации: 04 февраля 2009г.


От слова "вира" - герой, воин, победитель. Для выполнения этой сидячей позы колени надо соединить, стопы развести и поместить возле таза.

Эта поза хороша для медитации и пранаямы.


Техника

Вирасана. Фотография 1
Фотография 1
Вирасана. Фотография 2
Фотография 2

1. Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на полметра.

2. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Пальцы и лежат на полу и обращены назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая (Фото 1 - вид сзади, 2 - вид спереди).

3. В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко.

Вирасана. Фотография 3
Фотография 3
Вирасана. Фотография 4
Фотография 4

4. Затем на некоторое время поместить ладони на колени (Фото 3 - вид сбоку).


5. Переплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх (Фото 4).


6. Оставаться в этой позиции 1 минуту, дышать глубоко.


Вирасана. Фотография 5
Фотография 5

7. Выдохнуть, освободить пальцы, поместить ладони на подошвы ног, наклониться вперед и поместить подбородок на колени (Фото 5).

8. Оставаться в этой позиции 1 минуту, дышать нормально.

9. Вдохнуть, поднять туловище, перенести стопы вперед и расслабиться.


Хочу заметить, что для начинающих эта поза также травмоопасна, как и Падмасана. Если выполнение позы, как описано выше, окажется затруднительным, можно сначала положить одну стопу на другую и поместить на них ягодицы (Фото 6). Затем постепенно раздвигать пальцы ног, разводить стопы (Фото 7 и 8), чтобы привести их в положение по бокам бедер. Тогда придет время, когда ягодицы опустятся на пол, а вес тела не будет ложиться на стопы.

Вирасана. Фотография 8
Фотография 8
Вирасана. Фотография 6
Фотография 6
Вирасана. Фотография 7
Фотография 7

Эффект

Эта поза излечивает ревматические боли в коленях и подагру, она также полезна при плоскостопии.

Благодаря вытягиванию лодыжек и стоп будет правильно формироваться свод стопы. Это, конечно, потребует длительного времени и регулярной ежедневной практики по несколько минут в течение ряда месяцев. Страдающие болями в пятках при отложении солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут. Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.


Асаны > ... Сиддхасана Падмасана Вирасана Сукхасана Бхуджангасана Дханурасана ...