Асаны. Основные условия для практики
Автор: Юлия
Дата публикации: 04 февраля 2009г.
Вкратце я перечислю основные условия, необходимые для практики асан, не углубляясь в подробные разъяснения. Любопытный и настойчивый читатель спокойно может всё подробно изучить в литературных источниках по йоге, указанных на сайте.
Вот эти условия:
- практиковать с полным желудком, далеко не лучшее, что можно придумать. Поэтому практику асан осуществляем через 3 часа после приёма пищи;
- перед тем как приступить к практике, нужно освободить мочевой пузырь и кишечник по возможности. Практиковать с полным мочевым пузырём не только крайне неудобно, но и опасно. Также если во время занятия возникнет потребность, нужно прервать занятие, чтобы её осуществить;
- лучше всего тренироваться в пустом хорошо проветриваемом помещении, со свежим воздухом и отсутствием факторов, которые могут йогину серьёзно помешать, например: комары, мухи, холод, дождь, сильный ветер, грязь, пыль, сильный шум, разные советчики, да и просто любопытные наблюдали;
- необходим коврик, специальный для занятий йогой - липкий йога-мат;
- также удобный просторный костюм, не стесняющий движений, из натуральных материалов;
- удобное нижнее бельё, которое ни жмёт, ни трёт, ни стягивает. Женщинам рекомендуются плавки и специальный спортивный топик;
- дыхание в асане только через нос и только медленное и плавное. По мере прогресса в асане дышать можно потом полным дыханием или дыханием уджджайи ( дыхание за счет смыкания голосовой щели, похожее на шипение или шепот ветра);
- время задержки в асане по мере своих ощущений и прогресса. Древние источники сообщают, что в асане можно задерживаться от 1 до 31 минуты;
- если наступила быстрая утомляемость в асане, то рекомендуется лечь на спину и расслабиться на несколько минут;
- женщинам во время месячных дней категорически противопоказано делать перевёрнутые асаны. Вообще, истинные давно практикующие йогини в эти дни практику не прекращают и выполняют те асаны, которые допускаются именно в эти дни. Но обычным людям, а тем более начинающим, я бы не рекомендовала практиковать, так как могут быть сбои в цикле, да и организм в это время очищается и восстанавливается и что там можно накопить, какую энергию - мне непонятно. Но во всех случаях существует индивидуальный подход, поэтому общее правило всегда имеет исключения;
- можно практиковать под спокойную музыку и применять индийские благовония;
- концентрация в асане - на ощущениях в теле, если не оговорено иначе; все мысли на это время отпускаем и концентрируемся только на практике;
- ни в коем случае не переусердствуем и не пытаемся прыгнуть выше головы, то есть в асане не делаем себе больно. Напряжение в мышцах и суставах снимаем расслаблением и «дышим» в этот сустав или сухожилие;
- поначалу лучше всего, конечно, выполнять асаны перед зеркалом или с наставником. Так как неправильное понимание асаны и её выполнение сводит «на нет» весь эффект, которые дает асана - накопление и распределение энергии;
- в случае беременности занятия йогой не прекращаются. Те, кто практикует йогу непрестанно, просто переходят к выполнению специального комплекса для беременных;
- в первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны;
- в конце практики свои успехи посвящаем Высшим Силам, своим способом.
Асаны > Основные условия для практики Сиддхасана Падмасана Вирасана Сукхасана Бхуджангасана ...